La ansiedad, aunque hoy se asocia con algo negativo, es una emoción natural que ha acompañado a la humanidad desde sus orígenes. Forma parte de nuestra capacidad de anticipar peligros y adaptarnos al entorno. Sin embargo, en el contexto actual, sus manifestaciones pueden intensificarse y afectar nuestra salud mental.

¿Qué es la ansiedad?

• Es una emoción que anticipa el peligro, el cambio o la amenaza, ya sea real o imaginaria.
• Ha sido interpretada de diversas maneras a lo largo de la historia según el contexto cultural, médico y religioso.
• Puede presentarse en niveles normales, que no interfieren con la vida cotidiana, o en niveles intensos y persistentes, que afectan el bienestar y requieren atención.

Factores que aumentan la ansiedad hoy

• Presión social, laboral y política.
• Estilos de vida acelerados.
• Exceso de responsabilidades y falta de descanso.

Señales de alerta

• Cambios en el comportamiento y rendimiento.
• Aislamiento, irritabilidad, fatiga constante.
• Quejas físicas: dolores, problemas digestivos, sudoración.
• Frases como: “No puedo más” o “No me alcanza el tiempo”.

Ansiedad en el trabajo

• Puede pasar desapercibida por miedo al juicio.
• Afecta la productividad y la seguridad, especialmente en puestos de riesgo.

Cómo prevenirla en la empresa

• Crear espacios de escucha y apoyo.
• Capacitar a líderes para detectar señales.
• Fomentar una cultura de autocuidado y salud mental.

Reconocer la ansiedad a tiempo permite prevenir problemas mayores y cuidar el bienestar de todos.

El siglo XXI está siendo sin duda una de las épocas de la humanidad donde se están sucediendo, uno tras otro y cada vez de forma más acelerada, cambios muy significativos en la sociedad.  Podremos experimentar momentos de incertidumbre ante las circunstancias que nos rodean, que pueden ser variables, y muchas veces no podemos prever lo que sucederá.

En la actualidad, y sin haber finalizado lo que se conoce como transformación digital, la Inteligencia Artificial está irrumpiendo en todos los sectores automatizando muchos procesos en todas las áreas de la vida. En este escenario, te invitamos a hacer a un lado la incertidumbre y dar paso a una de las habilidades blandas que contribuirán al tu pleno desarrollo personal y profesional: la adaptación al cambio.

Te compartimos estos 10 consejos prácticos para adaptarte al cambio.

1. Aceptar el cambio como una parte inevitable de la vida y que está fuera de nuestro control. ¡Acéptalo en lugar de luchar contra el!.
2. Flexibilidad: ser flexibles ante las nuevas situaciones implica estar dispuesto a modificar nuestras ideas, creencias o comportamientos cuando sea necesario.
3. Resolución de problemas: los problemas existen para ser resueltos. Son oportunidades de aprendizaje.
4. Mentalidad abierta: ver los cambios desde diferentes perspectivas y estar dispuestos a considerar nuevas ideas, oportunidades y soluciones.
5. Practica la empatía: ponernos en el lugar de otras personas y tratar de entender sus puntos de vista y emociones ayuda a manejar mejor los cambios.
6. Formación: estar siempre en constante aprendizaje. Cursos, talleres, webinars, libros, blogs, podcasts… ¡prepárate ante cualquier escenario!
7. Atención en el presente: actuar hoy para afrontar el mañana, es una buena práctica de adaptabilidad al cambio.
8. Alimenta tu curiosidad: estar abiertos a explorar nuevas ideas, probar diferentes enfoques y, en definitiva, aceptar y abrazar el cambio.
9. Salir de la zona de confort:  desafiar nuestras propias limitaciones y rutinas de vez en cuando. Experimentar cosas nuevas, explorar nuevos territorios.
10. Retos: ante un cambio, enfócalo como un reto y una oportunidad para crecer. Ponte retos y trata de alcanzarlos, nos obliga a ajustar nuestras estrategias y a buscar nuevas soluciones.

¡En Capadi compartimos nuestro conocimiento y experiencia para facilitar tu adaptación al cambio!

Nuestra salud emocional juega un papel fundamental en nuestra calidad de vida. Cuando estamos emocionalmente equilibrados, somos más capaces de manejar el estrés, resolver problemas y relacionarnos de manera saludable con los demás.

Existen épocas del año en las que nuestro bienestar emocional e incluso físico requiere de nuestra atención especial. Un ejemplo de ello es la época de festividades de la Feria de San Marcos y/o período vacacional. Esta temporada puede afectar de diversas maneras la salud física y emocional, tanto positiva como negativamente, dependiendo de las circunstancias individuales.

Por ello aquí te compartimos algunas estrategias que pueden ayudarte a disfrutar sanamente de tu temporada de feria y/o vacaciones:

Crea un presupuesto realista. Para disfrutar de eventos sociales sin estrés financiero, puedes planificar con anticipación, establecer un presupuesto, y evitar el endeudamiento. 

Practica el autocuidado. En medio de todo el barullo, dedica tiempo a tí mismo. Busca una actividad que disminuya su estrés y te ayude a despejar la mente. Ya sea dando un tranquilo paseo, escuchando música relajante o un podcast motivador, leyendo un buen libro, hablando con un amigo íntimo o tan solo disfrutando de tu película favorita, estos momentos te dan un alivio emocional esencial.

Fija límites. Es probable que las vacaciones y festividades traigan consigo una oleada de compromisos y obligaciones sociales, que para algunos puede resultarles mental y emocionalmente agotadora. Por ello, es importante fijar límites y saber decir que no cuando sea necesario.

Moderación en el consumo de alcohol. Para evitar consecuencias negativas sobre tu bienestar general, establece un límite de bebidas, alternar las bebidas alcohólicas con agua, bebe despacio, elige bebidas bajas en alcohol.

¡Recuerda disfrutar de los eventos sociales y festividades sin descuidar tu salud mental y bienestar emocional!